陈安安用本子给陈阳安排了训练计划。

一周五次训练，三分化。

第一天练胸和肩，第二天练背和手，第三天练腿，第四天胸和肩，第五天背和手，周末休息，如此轮回。

算是比较高效的训练计划了。

而除了训练计划之外，陈安安还给陈阳制定了饮食计划。

一周的一日三餐，全都给陈阳安排好了。

当她将这些计划全都递给陈阳之后，陈阳忍不住笑道：“我才买一节课，你都给我安排好了？”

陈安安也是微笑道：“只要是我的会员，我都会安排，这是我的工作。”

陈安安的工作态度确实不错。

陈阳点点头，没有多说。

而陈安安又继续说道：“训练的时候，还要准备好护具。”

她拿出了护腕、手套、护肘和腰带，放在了桌上。

“只有戴好护具，才能预防受伤。”

陈阳不由笑道：“安安教练，你还真够贴心的，连这种都想到了。”

陈安安白了他一眼，笑道：“不贴心点，能卖888么？”

这倒也是。

陈阳戴好了护具。

训练正式开始了。

两人来到了卧推架之前，陈安安帮陈阳把卧推杆上的片给卸了下来，说道：“先来空杆试试吧。”

“空杆？”

陈阳一愣，瞧不起谁呢？

以前陈阳也是锻炼过，虽然没有健过身，但也不属于弱鸡好吧？

拿捏这种重量，还不是轻轻松松？

陈阳躺在了卧推架上，看着面前的杆子，在陈安安的指导之下，把动作做好之后，随即猛然一用力，下杆！

杆子下来之后，陈安安说道：“把杆子放到最低处，触到你的胸，然后推上去。”

陈阳按照陈安安嘱咐的做了。

但杆子下来之后，陈阳却是怎么都推不上去了。

即便脸色涨红，即便使出了吃奶的力气，也无法推起杆子。

场面一时之间，非常尴尬。

“安安教练，救……救一下。”

陈阳最终只能尴尬的出言。